Come funziona la formazione EMS?

L'allenamento EMS funziona fornendo impulsi elettrici controllati attraverso speciali tute EMS o elettrodi posizionati su gruppi muscolari mirati, afferma Eladio. Questi impulsi stimolano le fibre muscolari profonde che spesso sono difficili da coinvolgere attraverso il solo esercizio tradizionale. Ciò si traduce in contrazioni muscolari più intense e in un allenamento altamente efficiente. Ogni sessione dura appena 20 minuti.

Con poche ricerche (sebbene in crescita), il verdetto è incerto se l'allenamento EMS sia efficace quanto afferma di essere - il sito web ufficiale dell'allenamento EMS afferma che è "20 volte più efficace dell'allenamento per la forza tradizionale" - ma c'è qualche prove a sostegno.

Uno studio condotto nel 2021 ha confrontato i risultati di due gruppi di donne: una ha eseguito una serie di esercizi di resistenza a bassa intensità tre volte a settimana per sei settimane indossando una tuta EMS per tutto il corpo, mentre l'altra ha seguito la stessa routine, senza EMS abito. I risultati hanno mostrato un miglioramento significativo della circonferenza corporea e della funzione cardiovascolare nel gruppo che indossava una tuta EMS.

In un altro studio del 2016, gli uomini che hanno eseguito un programma di squat di sei settimane con l’EMS hanno avuto miglioramenti di forza maggiori rispetto a quelli che non hanno utilizzato l’EMS. Forse meno applicabile poiché sappiamo che ci sono molte differenze fisiologiche tra uomini e donne, ma vale comunque la pena tenerne conto.

Al contrario, un altro studio su "maschi moderatamente allenati" ha rilevato che l'EMS non ha prodotto benefici significativi in ​​termini di forza dei flessori del gomito della barra, mentre un altro (condotto anch'esso su uomini) non ha riscontrato differenze di forza tra un gruppo che ha eseguito due sessioni settimanali di esercizi ad alta intensità. -allenamento di resistenza ad intensità – hanno eseguito 10-13 esercizi secondo un protocollo a serie singola fino al cedimento, quindi la durata variava in base all'esperienza e alla forza esistente – per 16 settimane, rispetto a un gruppo che ha eseguito tre {{7} }minuti di sessioni EMS ogni due settimane, per 16 settimane.

L'argomento merita chiaramente ulteriori ricerche, ma l'allenamento EMS è stato inizialmente utilizzato per gli atleti professionisti, per consentire loro di partecipare a sessioni extra senza correre il rischio di infortuni, quindi non è certamente una sciocchezza.